人生如逆旅，我亦是行人。

The practice of any art has certain general requirements, quite regardless of whether we deal with the art of carpentry, medicine, or the art of love.

孩子碰着的不是一个为他方便而设下的世界，而是一个为成人们方便所布置下的园地。他闯入进来，并没有带着创立新秩序的力量，可是又没有个服从旧秩序的心愿。

〇 理由

人的诞生无法自我选择。所以你需要一个理由。

我无法给出。因为人生是自由且荒谬的。

虽然你与生自来有人的权力，但我并不能保证你能完全行使他们。不过既然我决定带你来，就会尽力帮你。

目前我想到的解释如下。

• 因为自我存在和主观能动性，你能体验到完全自定义的世界。你的视角独一无二。
• 因为结束即虚无。如果没有一个完全充分的理由，你就有理由继续体验。

以下所有描述都是对此的补充。希望对你能有所启发。

因为你最终会自己给出这个理由。

一 觉知

永远关注当下正在进行的事情和自己的感受。

但是在我们这个社会，集中比自律还要罕见，我们的文化已经导致一种非集中的、分散的、史无前例的生活方式。人们往往同时干几件事：看书、听收音机、谈话、抽烟、吃饭和喝酒。人成为消费者，张开大嘴坐着，贪婪地吞下一切东西：画片、烧酒和知识。这种缺乏集中的现象特别表现在我们已经很难一个人安静地坐着。大多数人已经不会一个人安静的坐着，不说话，不抽烟、不看书和不喝酒。

这是从一开始就要着重强化的能力。好处在于它能让你更加充分地投入到一个动作里。一方面能高质量地完成这个动作，进入心流中；另一方面能提高使用“自己”的熟练度。

你清晰地了解自己在什么时间、什么地点、什么动作下会有什么样的感受。愈是精准，就愈能更好地控制这个躯体完成更加复杂的动作。你也能安排各项动作条理有序，不会互相干扰。

你永远不会百分百地了解自己。但反复训练，得心应手，一切体验都会愈发的如意。

二 情绪

情绪是一种感受信号。

辨别和控制情绪是必要的技能。这也是第一点“觉知”的补充。

理性的产生需要一点时间，所以在绝大多数时候，情绪总是先于理性出现。而我们几乎总是希望理性能先起作用。但这并不代表情绪与理性对立。

控制情绪包括知晓情绪的产生、引导情绪的释放和不被情绪过度影响自己的行为。

三 快乐

快乐是一种情绪。

单独讨论它，是因为它是你所有体验中最广泛的动力和目的。

但过度追求它可能会误入偏激狭隘的方向，如游戏（电子游戏、赌博等）、药物（烟、酒、毒品等）、色情等。因为人作为动物会上瘾。且伤害往往不可见且不可逆。

一个简单的辨别方式是判断即时快感的大小、时长和影响。如果它们反差悬殊（短暂却有强大的效果）或你不确定使用后果，请慎之又慎。

当你陷入负面体验时，例如发生 HALT（Hungry 饥饿，Angry 生气，Lonely 孤独，Tired 疲惫），人会本能地寻找快速解脱的方法，此时很容易过度。我建议你寻求缓和的解决方式，如倾诉，休息和运动。

当这种情绪持续消失一段时间且你毫无头绪时，可能表明你即将或已经生病。请与我们沟通，并强迫自己参与周围的正常社会活动。如果经常感到空虚或无意义，建议阅读 Bertrand Russell 的《The Conquest of Happiness》和 Irvin D. Yalom 的《Existential Psychotherapy》。前者易读一些。请切勿持续思考 —— 此时的思考即自我沉溺的症状。

因此适当适时的快乐也是你需要学习的重要技能。

一旦在特定体验里进行重复的动作，人会形成难以改变的条件反射。包括好的反射和不好的反射。效果如同复利。

—— 所以请永远关注当下正在进行的事情和自己的感受。

四 暴露

体验的重要一环是体验他人，也将自己暴露在他人的体验中。

你需要不断练习，找到一个能完全以自己为中心但也照顾到他人体验的良好平衡。

大多数情况你会体验良好，但也很容易陷入冲突中。排解完负面情绪之后，请你思考症结所在，我们可以一起讨论。不要滞留在情绪中。

人一般会轻易走向两个极端：完全无法暴露，难以与他人共同体验；过于依赖他人来完成自己的体验。这些都会带来大量负面影响。

随着身体和认知的成长，找到这个平衡点会越来越简单 —— 只要你及时关注自己的感受，就不会在一个极端停留过久。

五 规律

我不想灌输任何个人观点去封闭你。但这些通用的限制一定有益无害。

• 对于肉体和精神的不可逆改变（或近似不可逆），若非治疗所迫，请远离。轻微的如整容，文身等；严重的如毒瘾，酗酒，烟瘾，赌瘾等。你可能对于前者有所好奇，我们可以另谈。但后者是无法容忍的底线。
• 与他人发生冲突时，若你有理，请确保双方不受伤（至少自己不受伤），并尽量争取有利于自身的结果。如果冲突严重到无法承受，请遵循本能保护自己。具体处理方式我们可以详谈。
• 大部分的规则都会以法律道德等形式列出来，但你依旧会因为一些潜规则碰壁。具体的处理我们可以详谈。但希望你吃一堑长一智，灵活变通，了解它们并使它们有利于你。
• 你可能会在某些时间点心浮气躁，孤立无援 —— 这很正常，每个人都经历过。但有任何困惑请尽量学会沟通，与他人，与自己。建议阅读 Marshall Rosenberg 的《Nonviolent Communication: A Language of Life》，用这本书上的方式去验证自己和他人。

六 爱

你会发现这个概念飘忽不定，与别处纠缠不休。我也一知半解。

如好奇，建议阅读 Erich Fromm 的《The Art of Loving》。

你会“爱”上很多人，也会被很多人“爱”。你会混淆这个概念，也会沉迷于这个概念。

我不希望你压抑自己的情感，但也不希望你过度沉溺。

从对他人的好奇和喜欢开始，你会逐渐熟悉这个独特的感受。一个较为明显的区别，即爱会包容缺陷和冲突而单纯的喜欢不会。

最重要的一点：在尝试爱上一个人之前，学会爱自己。简单地说，持续保证自我精神良好和肉体健壮。利己可以看作是私欲膨胀后的爱己。

延伸出去，你可能会对性和婚姻产生兴趣，建议阅读 Bertrand Russell 的《Marriage and Morals》。

如果你体验到任何疑虑和惊异，可以随时与我们沟通。

七 时间

它是无法改变的定律。一开始你也许很难察觉到它对你的影响。

如果你感知不到它，它就不存在；如果你特别在意它，它就缠绕你。

由于无法抗拒它的流逝，我建议认真学习如何与它相处，体会它的妙处，并且享受它的陪伴。

有一个常见的陷阱：人们往往在它绰绰有余之时为所欲为，肆意压缩它，直到它所剩无几，变得诚惶诚恐、忧心忡忡，如此反复，不知所终。因此做好安排时间并克服本能的傲慢是大有裨益的。

八 身体

成年后，人有对其身体的广泛控制权。因此我只描述成年前的管理。

除基因和整容以外，几个能影响外貌的重要因素是：皮肤、牙齿、头发、眼睛，体型和体态。

• 皮肤管理请注重防晒和痤疮的修复。严重的时候寻求专业医生的建议。无需焦虑。
• 牙齿应当尽早矫正，消除龋齿和智齿。注意咀嚼方式和多笑会促进形成良好的面部肌肉。
• 头发的护理包括修剪和烫染。在做决定之前，应当充分了解它们对于头发的影响。
• 眼睛的保护在于足够休息和减少电子产品的使用。眼镜具有装饰性，但视力问题会影响相当多的舒适体验。
• 体型的塑造离不开体育运动，如篮球、游泳等皆为上策。在营养和休息充足时，身高体重必然会良好发展。接近成年或成年后，再进行肌肉增长或力量训练亦不迟。
• 体态的锻炼包括正确的坐姿和站姿。因为你会久坐。

九 技能

为了丰富在这个时空里的体验，我想推荐一些基础技能。

• 烹饪。因为食欲，人一直在孜孜不倦地探索它的可能性。建议从满足你自身的喜好出发，逐渐体会其精妙之处。
• 开车。这既是便利，也是享受。若在一两百年前，你难以想象能有此体验。
• 阅读。你终生都不会离开它。它能持续地在有益的方面改变你。
• 琴棋书画。我把它们归为一类，因为这是一直流行的人获取愉悦感的方式。擅长任何一项都有助于提高你和他人的愉悦。然而除非你才华横溢，我不推荐选择任一作为你的生存依赖。我们可以详谈。
• 治病。在发生时你会虚弱，但无需恐慌。你需要学习如何对待常见的疾病和伤痛，如吃药，看病，休息或运动等。大部分情况下状况很轻微。但无论大小，家人都会尽力帮助。
• 沟通。这项技能与生俱来，但方式天差地别。越早熟练越有利于自己，并且可以不断精进。包括语言的练习、情商的提升、心理的体察和演讲的训练。
• 独处。严格的说这不算一个技能。但它会梳理你身上的所有琐碎，让你变得清醒和自律。有效处理孤独感而不过度沉浸也非常重要。

十 家人

如无意外，你会与我们共同生活连续十几年，因此尽早理解这层关系会让所有人更加成熟。

你的一言一行都会被我们所影响。而我们在成长时也经历过高度相似的养育方式。所以家族具有强大的遗传性，不仅仅是因为基因。

我还没有系统学习过如何与你相处。我会去学。所以请及时与我们沟通你的感受。

请不要因抗争家人而背叛了你自己。

十一 金钱

你所了解到的绝大部分实物都可以用金钱换取，这就是它的强大之处。而获取金钱的艰辛又会病态地改变你对它的认识。

你也定然会在某个时刻被其蒙蔽判断力。

但记住一点：它永远只是你的工具而非目的。

十二 哲学

最后这一点。我不希望你过早接触。但你肯定会在某个时刻对它产生好奇。因为它涵盖了所有，包括自由、存在、死亡等。

从浅显的阅读理解开始，如果学习它就一定要追求理解的精准。

如果过程中你有任何负面的体验，十分正常，切勿过度思考。请行动起来 —— 继续阅读、与人讨论或者投入实践中。因为困住你的问题必然已经被人思考过了。

这不会削弱你的思考能力，反而会在巨人肩膀上助你更进一步，培养独立的批判能力，而不是空谈。